Munka közben sokszor érezzük, hogy elgémberednek a testrészeink, befeszül a vállunk vagy a hátunk. A következő gyakorlatsorral egy kávészünet alatt átmozgathatod az egész testet, hogy felfrissülj! Az előző havi hírlevélben már mutattunk pár desk-yoga gyakorlatot, ezeket kombinálhatod, vagy elvégezheted a számodra legszimpatikusabbakat, ami éppen jól esik.
Kezdd pár vállkörzéssel. Hozd az ujjakat a vállakra, és írj le minél nagyobb köröket a könyökökkel. Próbáld elöl összeérinteni vagy közelíteni a könyököket, Hátul pedig a lapockákat hozd közelebb. Nyugodtan végezd ezt a gyakorlatot egészen lassan, figyelmedet a nyak és a váll környékén tartva.
Majd kulcsold a kezeket a tarkón, és kilégzésre hajlíts az egyik oldalra, belégzésre gyere vissza középre, kilégzésre másik oldalra hajlíts. Arra figyelj, hogy a vállak maradjanak egy síkban, segít, ha a tekintetedet a plafon irányába viszed. Ismételd oldalanként legalább ötször.
A kezeket még mindig a tarkón tartva kilégzésre döntsd a fejet előre, finoman segíts a kezekkel is megnyújtani a nyak hátulsó részét. Ne húzd, csak engedd, hogy a kezeid súlya alatt még jobban ellazuljon a nyak. Közben ülj egyenesen, és tarsd legalább öt légzésig.
Kulcsold a kezeket most a hátad mögött, csússz előrébb a széken ha szükséges. Belégzésre húzd közel a lapockákat, emeld a mellkast, vidd a tekinteted a plafonra. Legalább három légzés után kilégzésre hajolj előre és kezdd el emelni az összekulcsolt kezedet a hátad mögött. Feküdj fel a combodra, a kezeket, vállakat pedig minden kilégzéssel próbáld lazítani. Tartsd 3-5 mély, lassú légzés erejéig.
Engedd le a jobb kezedet a két lábad közé, kicsit vidd távolabb a talpakat. Lehet, hogy kényelmesebb, ha a kézujjak támaszkodnak a talajon, lehet hogy kénylemes a tenyeredet lerakni. Belégzésre a bal kart emeld fel és engedd csavarodni a felső tested. Minden belégzésre kicsit nyújtózz fejtetővel előre és minden kilégzésre lazíts és csavarodj picit tovább. Tartsd legalább öt légzésig, majd cserélj kéztartást.
Tartsd öt légzésig majd puhán engedd magad vissza a székbe. Mielőtt újra nekivágnál a hosszú to-do listának tarts egy pár lélegzetvételnyi szünetet, vegyél öt mély levegőt.
Reméljük, hogy sikerült kicsit felfrissülnöd! Szép napot!
Az AdniJóga csapata
