Bizonyára ismerős számodra a munkahelyi stressz és a csapongó figyelem, amelyek akadályozhatják a hatékony és örömteli munkavégzést. A jó hír az, hogy a mindfulness gyakorlata segíthet ezen a területen is.
Mi az a mindfulness?
A mindfulness, magyarul a “tudatos jelenlét” vagy “tudatos éberség” egy olyan állapot, melynek során teljes figyelmet fordítasz a jelen pillanatra, anélkül, hogy elmerülnél a múltban vagy a jövőben. Ez az állapot lehetővé teszi számodra, hogy mélyebben kapcsolódj a környezetedhez, az emberekhez és magadhoz, valamint jobban észrevedd és megbecsüld a jelen pillanatot.
A mindfulness tudományosan bizonyítottan stresszcsökkentő hatású, és rendszeres gyakorlása hozzájárul a mentális jólléthez. Az utóbbi időben széles körben ismert és sokak által hangoztatott szemléletmód lett, és alkalmazása a dolgos hétköznapok során is számos előnnyel járhat.
Mindfulness előnyei a munkahelyen
Csökkenti a stresszt. A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet a stressz csökkentésében, mivel megtanít a jelen pillanatra összpontosítani, és így elkerülheted a túlzott aggódást és a szorongást.
Növeli a hatékonyságot és a koncentrációt. Amikor tudatosan jelen vagy a tevékenységeidben, jobban képes vagy koncentrálni és fókuszálni a feladatokra. Ezáltal növelheted a hatékonyságot és javíthatod a teljesítményedet a munkahelyeden vagy más feladatok végrehajtásakor.
Javítja a mentális egészséget és a jóllétet. A tudatos jelenlét segíthet a mentális és fizikai egészség javításában is. Megtanít arra, hogy jobban figyelj a tested jelzéseire, például az étvágyra vagy a fáradtságra, így időben felismerheted a szükségleteidet.
Fejleszti az emberi kapcsolatokat. Amikor tudatosan jelen vagy más emberekkel, mélyebb és teljesebb kapcsolatokat tudsz kialakítani. Az empátia és a figyelem a másik fél felé segíti az együttérzést és a kommunikációt.
Növeli az alkotóképességet. A tudatos jelenlét segíthet az alkotó folyamatokban, mivel megnyitja az elmét az új gondolatok és ötletek számára.
A mindennapi rutinodba beillesztett gyakorlatokkal, mint például a meditáció, a légzéstechnikák vagy a jelen pillanat tudatos észlelése, fokozatosan fejlesztheted a tudatos jelenlét képességét.
A legjobb, hogy a tudatos jelenlét gyakorlatok nagyon sokfélék. Ezeket a gyakorlatokat nem lehet “rosszul” csinálni, csak gyakorolni kell. Akár minden nap 5 perc is elegendő lehet és már 8 hét alatt kimutathatóak a változások az agyban, ha valaki minden nap gyakorol.
Csak vágj bele!
Ennyi pozitív hatás olvasása után nem csoda, ha megjött a kedved, íme egy egyszerű tudatos jelenlét gyakorlat, a testpásztázás.
